na czczo

[...] rowerka micha: -10g białka 1.4jajka+80g owsa+pomidor -10g BCAA 40MIN ROWERKA -35g białka+30g rodzynek 2.50g makaronu durum+200g piersi+pomidor 3.bułka+100g piersi 4.4jajka+oliwa+pomidor 5.jajecznica(4jajka, boczek, cebula,pomidor) 6.wejda 4 jajka+oliwa no spalacz 3 kapsy na czczo i 3 kapsy przed 4 posiłkiem skodzio no fakt...ale co zrobic

dziś poszło 45min rowerka na czczo doszła paczka z sfd bo kupiłem bcaa znowu sie z kasy wysypałem za bcaa i przesyłke dałem 82zł za spalacz 98zł białko sie tez pwoli konczy... jak formy nie zrobie to sie poprsotu wkur*wie micha z dziś: -12g BCAA, 3 kapsy spalacza 45MIN ROWERKA -40g białka+40g rodzynek 1.50g ryzu brazowego+20g [...]

[...] po treningu bede robił krótkie sesje aero, wyjatkiem jst dzis bo za pozno przeczytalem twoja wyppowiedz(a dzis mi wypada poniedziałkowy trening) a w piatek bede robił na czczo z 30min czyli jak dobrze rozumie to nawet nie musze wchodzic w ketoze zeby robic ładowanie tylko musze miec wypłukany glikogen za co odpowiada trening siłowy? tak pewo [...]

Aero mam dużo, tak jak mówiłem, zawsze te 2-3 razy w tyg ide na stok na snowboard po 4h co najmniej, tabaty rano na czczo, i po treningowo bieganie, myśle że mi poleci. A tak przy okazji, to opowiem wam moją przygodę z dietetykiem (nie będę podawał nazwy żeby nie robić reklamy)Przyszedłem do niego, zważył mnie 87kg, strzelił zonka, i dowalił mi [...]

[...] Ja na szczęście jeszcze nie musiałam tego próbować, ale jest skuteczny. Taki napar pijesz 2 razy dziennie. Zdrowiej Tygrysku!!! A, jeszcze odnośnie cytryny, ja piję rano na czczo wodę z cytryną - pół cytryny na pół szklanki (głównie w czasie jak mnie coś próbuje brać, ale profilaktycznie można codziennie) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Zyrafka198 [...]

[...] każda seria 3x6kgx15 3x7kgx15 3x6kgx15- 3x7kgx15- 3x7kgx15 3x8kgx15 3x15x7,5 kg z drążkiem wyciągu dolnego 9.Brzuch –dowolne 2 ćwiczenia Jakiś niedosyt czułam%-) Prawie na czczo ćwiczyłam,bo nie udało mi się zjeść w odpowiedniej porze przed treningiem@-) Słabo było. No nie dogodzisz mi...niby słabo, a za mało}:-( Zmieniony przez - ilomi w dniu [...]

[...] Dziś dzień wolny ale tylko od siłki ;-) Do roboty trzeba było iść. Beta alanina od Ofry działa jak należy nawet za bardzo na mnie, przy 4g na czczo mega kłucie na całym ciele już po 15 min i trawło dobrze ponad godzine. Na kolacje poszedł mix ser+kiwi+orzechy+lniany = nigdy wiecej takiego posiłku bleeee [...]

[...] dobrze rozkminiam... Wymyśliłam coś takiego - pierwszy posiłek jest przedtreningowy - ćwicze bardzo wcześnie rano i nie moge nic wymyslić, żeby to miało ręce i nogi, żeby nie ciązyło na żołądku podczas ćwiczeń, ale też, żeby na czczo nie być - to jest forma takiego jakby koktailu... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce4a0f9b757e4a24a50af891f7b067f6.png

[...] musiała znowu go trochę przyoszczędzić i mniej podskakiwać... Ten banan rano to przed wyjściem do tramwaju, bo nic nie jadłam z myślą o wypasionym omleciku później, a na czczo do tramwaju nie wsiądę @-| rozgrzewka ok. 15 min trening B 1) plank max czas 1-18s 2-20s 2) Martwy ciąg z hantlami 1- 12x 2-13x (ale porażka to była) 3) Wykroki [...]

[...] rano, natychmiast po przebudzeniu yoha 10mg i kawa siekiera, lub w kapsulkach 200mg kofeiny. 25-30 minut pozniej mozna ruszac. Takie rozwiazanie tylko w dni kiedy mozesz na czczo pocwiczyc, i wystarczy na poczatek. Jesli potrzebujesz pobudzenia, blokowania apetytu itp - doradzimy pod to spalacz, ale taki ktory dziala naprawde, a nie placebo ;)

21.09.2013 DNT niedziela SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano na czczo, 1 ok. południa 3 x 3000mg Omega3 ZMA - 2tab - przed snem BCAA i Glutamina 10g przed meczem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png AEROBY: O 20.00 1,5h [...]

25.09.2013 DNT środa Dzisiaj planowo miał być DT ale trening przełożyłem na jutro. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano na czczo, 1 ok. południa 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. [...]

29.09.2013 DNT niedziela Dziś aeroby o 20.00 - 1,5h piłka. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano na czczo, 1 ok. południa BCAA, Glutamina po 10g przed aerobami Whey C6 30g po aerobach 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. [...]

[...] sumienne rekompensowały myślę. Coś tam wpadło poza planem oczywiście - jakieś gołąbki, ciastko, czy parę pierożków. Nie miałem w tym czasie ani za bardzo dostępu do neta ani czasu. Od dzisiaj będą standardowe, bieżące wpisy. Wkleiłem właśnie zdjęcia startowe i skan BF do naszego tematu. %BF - 20 :-( dramat. Waga dziś rano na czczo 80kg. Pozdro !

01.02.2014 DT sobota Trening ranny 9.00 - klatka+biceps + brzuch i cardio Waga rano na czczo - 79,3kg - idzie w miarę zgodnie z planem - trener założył w tym mikrocyklu ok. 2kg in minus. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po [...]

Idę zaraz na poranne cardio na czczo :-) Potem polecą plecki z tricepsem (po drugim posiłku) a wieczorkiem moje ulubione cardio w postaci piłeczki :-) Pozdro !

[...] pierś z kury 75g ryz basmati 10g oliwy 4. 150g tuńczyka 75g makaron spaghetti sos sojowy/zioła 10g olej z awokado 5. 40g WPC 20g orzechy włoskie SUPLEMENTACJA: rano na czczo IHS Gold Test 3 tabsy + przed treningiem: cytrulina 5g/CM3 5g do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir po treningu: [...]

[...] 2-3 130g indyk pieczony 110g ryż basmati 15g oliwa 4 150g dorsz pieczony 100g makaronu 10g oliwa Warzywa 5. 35g WPC 15g masła orzechowego 200g melona SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól do śniadania: komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, wit. B, Debutir, 200mg chrom i 400mg [...]

[...] ! W tej konfiguracji pyszne jest też z podsmażanymi kopytkami - brakuje tylko cukru i śmietany }:-( 5. 35g WPC 15g masła orzechowego 200g jabłko SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól do śniadania: komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, wit. B, Debutir, 200mg chrom i 400mg [...]

[...] wiec już nie dodawałem tłuszczy bo i tak w serze było troche 4 150g tunczyk 75g makaronu 15g olej konopny 5. 35g WPC 35g masła orzechowego 100g malin SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól do śniadania: komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, wit. B, Debutir, 200mg chrom i 400mg [...]